O projektu Stavění cest Pro média Inzerce Přidej článek Kontakt
 
FACEBOOK TWITTER

Regenerace v lezení - lezecká škola Nadzemí

Podcast
Horolezectví
Hory
Ledy a mixy
Skialpinismus
VIDEO
Lezení
ČR
Svět
Závody
Lokality
Písky
VIDEO
Bouldering
ČR
Svět
Závody
Lokality
VIDEO
Lezecká škola
Kdo jsme
Nabídka
ODDÍL
Články
E-škola / Video
A-Z
MENU
FACEBOOK TWITTER
Horolezectví
LEZENÍ
BOULDERING
LEZECKÁ ŠKOLA
LEZECKÁ ŠKOLA - Video

Regenerace v lezení - lezecká škola Nadzemí

13.11.2014
Regenerace v lezení - lezecká škola Nadzemí

Nebojím se vyslovit názor, že v současnosti mají sportovní lezci a boulderisté propracované tréninkové metody, trénují vícefázově, špekulují nad vyloženými detaily v přípravě, ale naprosto otřesně zanedbávají regeneraci a to tak, že příprava nemůže z dlouhodobého hlediska skončit jinak než zraněním, stagnací nebo přetrénováním.

Proč kašleme na regeneraci? Vždyť je příjemné spojit hodně příjemné s užitečným. Nelze si to vysvětlit jinak než pohodlností, neznalostí a podceňováním regenerace. Abych regeneraci  svých svěřenců nějak podchytil, sestavil jsem jim tabulku podle vzoru z přípravy rugbystů z All Blacks.

 100 Recovery points

Jedná se o soupis činností, které jsou obodovány tak, aby každý lezec v přípravě musel dohromady splnit denní hranici 100 dosažených bodů – zde je. Nebudu se rozepisovat o jednotlivých bodech regenerace – koho by zajímaly bližší informace, pište mi do poradny na NADZEMÍ zde.

http://www.nadzemi.cz/lezecka-skola-poradna

Aktivita

Body

20 minut plavání v bazénu / vířivka

50

30 minutový masáž

50

15 minutová studená lázeň / kýblík s ledem a vodou na předloktí

30

15 minutový strečink

30

Střídání studené a horké vody 3x 3/1,30 min

Otěry ručníky / zábaly

30

30

Potréninkový protein / BCAA před i po 5g / glutamin

20

Výklus 20 minut

20

15 min masáž Gridem

10 min masáž triggerpointů

Dolezení v lehkém terénu

Masáž Sujokem

 

10

10

10

10

 

V koncepci tréninkového deníku mají sportovci kolonku na denní součet regeneračních bodů a celkový týdenní souhrn. Tento přístup je vhodné podchytit už od začátku systematického sportovního tréninku. Samozřejmostí je osvojení si základů správné tréninkové výživy, hlídání si glykogenového okna po tréninku atd.

Jan Šálek – Lezecký trenér a kouč Salewa, Wild Country týmu ČR

Klíčová slova pro tento článek: Regenerace, lezecká škola nadzemí,
Diskuze (9 příspěvků)
13.11.2014   11:44:32
Jana
Ahoj, pěkné, vezmu si to k srdci :-)
13.11.2014   12:43:24
čaj
Je pochopitelné, že pro lezce, ktzeří nechtějí veškerý volný čas směřovat k lezení a s tím spojenými aktivitami včetně regenerace - je hranice 100 bodů denně v rovině science fiction. Není problém zaměřit se zejména na včasnou regeneraci ihned po zátěži, která je nejdůležitější a nebrat hranici 100 jako dogma - nad 50 bodů by regenerace vyšplhat měla.
13.11.2014   13:47:08
Aleš
Dají se jednotlivé položky prodloužit a tím získat víc bodů? Např. budu plavat 40 minut a mám 100 bodů, nebo strečovat 50 minut a hned je 100 bodů. Kolik dostanu bodů za pasivní regeneraci, resp. spánek? Když spím tak si odpočinu zdaleka nejvíc.
13.11.2014   17:42:52
čaj
Dostatek spánku je samozřejmost, za to žádné body nedostaneš :) Jak plavání, tak strečink můžeš provádět jak dloho chceš, ale lezci by měli mít zaběhlý nějaký typ strečinku například po tréninku nebo večer a neznám moc lidí co se běžně strečují 50 minut. Cílem této tabulky není sbírání co nejvíce bodů, respektive cheatování, ale jde mi o to, aby lezci více nad regenerací přemýšleli a kladli na ni důraz.
14.11.2014   08:55:36
ALEŠ
Jasně, chápu. Díky
20.11.2014   16:04:30
MIchal
Ahoj, díky za článek. Napadlo mě, co sauna? Je vhodná pro regeneraci po lezení?
23.11.2014   19:01:06
Myšák
A co sex? Pořádnej...za kolik je?
20.01.2015   11:22:07
Santi
sauna je vhodna jako regenerace, kdyz se cyklus saunovani strida ze spravnym ochlazovanim. Nekde jsem se docetl, zze neni doporucovana tesne po fyzicky namahavem treninku, nevim co je natom pravdy. Trenink (ne lezeni) mam odpoledne cca 2h fyzicky vytrvaly a kolem 6 jdu do bazenu na 20 min plavani a pak uz jen hodinu saunovani zakoncene virivkou, kdyz je v ni misto a za to vsechno se citim skvele a pripraven na druhy den lezeckeho treninku ...
29.09.2016   20:52:02
Klárka
Ahoj. Promiň, asi jsem trošku jednodušší ale úplně nerozumím tomu "Střídání studené a horké vody 3x 3/1,30 min". Jak přesně ten cyklus vypadá-jak dlouho se mám máčet? A ještě by mě zajímalo co to je to Sujokem, Gridem a trigerpointy. Předem díky moc!
 Přidat vlastní názor
Napiš číslicemi "dvacetdva":
 

Kontaktní formulář

Jméno: *
Příjmení: *
E-mail: *
Telefon:
Dotaz: *
Napište číslicemi "tři dva jedna":

NADZEMÍ - Úvod
O projektu
Redakce
Pro média
Přidej článek
Inzerce
Lezecká škola
Plánované akce
Lezecké blogy
Kontakt

POSLEDNÍ KOMENTÁŘE:

27.03.2023   11:44
Čaj:
Lehčích boulderů tam určitě bude dost. Je to lokální oblastička - ale cca 150 kousků a z toho 50 nad 7A se najde....
27.03.2023   11:42
Čaj:
Čau měl být, byli jsme domluveni u něj doma, ale Jirousovi přijela nečekaně babička a sešlo z toho :D Tak...
27.03.2023   09:22
Aix:
A neměla být podcast i s Jirousem? Kam to vyšumňělo?
27.03.2023   09:08
Tak jo!:
Tak přijeď bude to dobrý
26.03.2023   08:59
Školník:
Ok vole, já nevim co je secret spot, z info jsem nepochopil, jestli se leze na šutrech nebo na překližce, a jak moc je...
25.03.2023   19:22
Vole!:
Nedá vole je to secret spot! V3 ? Pičo kde jsi v US? Nebo na Hudy? Tady se lezou prásky od 7A ..
 
Nadzemí

© COPYRIGHT 2009 - 2023 NADZEMI.cz Česká republika. Všechna práva vyhrazena. Fotografie a texty jsou chráněny autorským právem a jejich použití není možné bez svolení autora.

Partneři  |  Tento web vytvořila digitální agentura a Grafické studio 321 CREATIVE CREW. | SEO optimalizace 321 |

321 creative people
×
O projektu
Stavění cest
Pro média
Inzerce
Přidej článek
Kontakt
Podcast
Horolezectví
Hory
Ledy a mixy
Skialpinismus
VIDEO
Lezení
ČR
Svět
Závody
Lokality
Písky
VIDEO
Bouldering
ČR
Svět
Závody
Lokality
VIDEO
Lezecká škola
Kdo jsme
Nabídka
ODDÍL
Články
E-škola / Video
A-Z
Horolezectví
velehory
hory
Ledy a mixy
Skialpinismus
Video
LEZENÍ
ČR
Svět
Závody
Lokality
Písky
Video
BOULDERING
ČR
Svět
Závody
Lokality
VIDEO
LEZECKÁ ŠKOLA
Kdo jsme
Nabídka
Tréninkové plány
Osobní trénink
Lezecké kurzy
Dětský kroužek
Speciální nabídka
Jídelníčky
Kompletní ceník
ODDÍL
Články
E-škola / Video