GRID - masážní pomůcka

Při svém profesním působení lezeckého trenéra na brněnských stěnách se na mě množily dotazy okolních lezců na zvláštní váleček, který mívám pověšený na ramínku lezeckého batohu - je to GRID.

Pěnové válce jsem běžně používal v kondičním a fitness tréninku, kdy se mi dařilo díky nim zpestřovat trénink, ukazovat principy lymfodrenážní automasáže nohou a často jsem je využíval při tréninku středu těla. Teprve až pravidelný kontakt s nejlepšími crossfitery ČR a snaha o rozšíření kloubní pohyblivosti v rameni a kyčlích při vzpěračských cvicích jako je snatch a overhead squat jsem si uvědomoval, jak jsme my lezci v ramením pletenci zatuhlí a jak to ovlivňuje přetížení ramen při doskakovaní chytů, rozpažkách, kdy je často bohužel rameno v protrakci a vznikají tak častné poranění.

Co jsou to triggerpointy?

Začal jsem tedy se známou masáží lacrosovým míčkem triggerpointů na uvolnění ramene a nemohl jsem si tuto bolestivou procedůru vynachválit. Zároveň se ke mně dostala tehdejší novinka GRID - zvrásněný masážní pěnový válec, který se dá úžasně využít, jak k automasáži velkých svalových partií po tréninku, tak k uvolnění triggerpointů a mnozí jej taky spojují se samotným cvičením popřípadě k aktivaci a prokrvení svalů před tréninkem.

Tento válec je určený pro automasážní uvolňovací techniky, CORE trénink a celkovou svalovou integraci. Pomáhá obnovit elasticitu ve svalech a zvyšuje svalový rozsah. Tlakové techniky prováděné tímto jedinečným masážním pomocníkem jsou speciálně navrženy tak, aby tento záměr efektivně podporovaly.

Základní cviky, všem notoricky známé je rolování přední a zadní strany stehen, lýtek a zad. Dolní část těla lezci moc nepřetěžují avšak záda, to je oblast, kde se s Gridem v kombinaci s tenisákem můžete vyřádit:

- V lehu na zádech srovnávat přechod bederních a hrudních vzpřimovačů a namasírovat namožené zádové svaly.

- V lehu na bohu hluboce masírovat široký sval zádový včetně cviků na zvýšení pohyblivosti ramene.

- Hluboce promasírovat a uvolnit hrudník a uvolnit ak tah na horníčást trapézů, které mají lezci zpravidla přetížené.

- Masáž předloktí a paží.

- Uvolnění šíjových svalů.

Moji klienti, kteří si Grid vyzkoušeli a vyhovoval jim si například po ránu promasírovali celá záda a pak teprve stávali do práce - tak je tato taškařice příjemná a užitečná. Takže v případě, že někdo z vás hledá ten správný dárek pod stromeček, zde máte zajímavý tip.

Jan Šálek - trenér.